Er is geen gemakkelijke manier om in een week 10 kg af te vallen. Tenzij je natuurlijk geen rekening houdt met de extreme en nogal gevaarlijke opties, zoals operaties, wormen, slaappillen en andere pillen. Voordat u begint met het bestrijden van overgewicht, moet u daarom alle mogelijke risico's afwegen.
Waarom is het gevaarlijk om af te vallen?
Op basis van standaard gezonde benaderingen van gewichtsverlies, kan het maximum worden beschouwd als een verlies van 1-3 kg per week. In dit geval verdwijnt het vet echt en wordt er spiermassa opgebouwd.
Veel hangt af van het startgewicht. Iemand met een teveel aan lichaamsvet zal dus sneller afvallen, omdat het lichaam zal proberen het gewicht kwijt te raken waardoor het niet normaal functioneert. "Magere" mensen verliezen langzamer gewicht.
Dienovereenkomstig, als u een hoge reep van 10 kg instelt, moet u zich houden aan een strikt dieet en de fysieke activiteit aanzienlijk verhogen. Maar zo'n, helemaal niet voorzichtige, houding ten opzichte van je lichaam zal door onaangename symptomen terugkomen:
- Het lichaam verliest niet alleen vet, maar ook water- en glucosereserves. Dit is de belangrijkste brandstof voor de hersenen. Daarom zal het tijdens het dieet moeilijk zijn om je op moeilijke dingen te concentreren en veel na te denken. Het is dus de moeite waard om een week lang alle belangrijke vergaderingen en evenementen op te geven.
- Gebrek aan voedingsstoffen gaat gepaard met een depressieve stemming, prikkelbaarheid en frequente hoofdpijn. Daarom is er een grote kans op ruzie met dierbaren.
- De maag en darmen zullen ook "zweren" over slechte voeding. Daarom moet u misselijkheid, brandend maagzuur, indigestie doorstaan.
- De nieren en het hart kunnen ernstig worden aangetast door het snelle vochtverlies. Dit zal zich manifesteren door aritmie, bewustzijnsverlies, ontsteking van het urogenitale systeem.
Houd er ook rekening mee dat u onmiddellijk na een streng dieet niet kunt terugkeren naar uw gebruikelijke dieet. Dit moet geleidelijk gebeuren om het werk van het spijsverteringsstelsel niet volledig te verstoren. Daarom, als een vakantie een belangrijke gebeurtenis wordt, bijvoorbeeld een bruiloft, dan moet je niet alleen snel 10 kg in een week verliezen, maar jezelf ook minstens 5 dagen de tijd geven om te herstellen om echt van het feest te genieten.
Bovendien is snel gewichtsverlies bij sommige mensen volledig gecontra-indiceerd. Allereerst zijn dit zwangere en zogende moeders. Hetzelfde geldt voor adolescenten en vrouwen in de menopauze en mensen die lijden aan chronische ziekten van welke aard dan ook.
Hoe fysieke activiteit organiseren?
Alleen al door te sporten is het onmogelijk om zo dramatisch af te vallen. Wetenschappers hebben lang berekend dat je voor het afbreken van 1 kg vet het volgende nodig hebt:
- loop ongeveer 150 km;
- joggen voor ongeveer 15 uur;
- een dag fietsen;
- doe 30 uur achter elkaar aerobics.
Dit alles is bijna onrealistisch, zeker gezien de periode van de week. Daarom is het noodzakelijk om uitputtende fysieke activiteit te combineren met een dieet. En zelfs in dit geval, zonder de juiste fysieke training, zal de taak niet werken. Een benaderend trainingsschema kan er als volgt uitzien:
- 'S Morgens op een lege maag - oefen en jog gedurende 1 uur.
- Na het ontbijt, 30 minuten later - cardiotraining gedurende 1, 5 uur. Dit kan bijvoorbeeld een ellipsoïde of een hometrainer zijn.
- Een half uur na de lunch - krachttraining gedurende 1 uur.
- 'S Avonds - nog eens 1, 5 uur cardio. Alles is geschikt: aerobics, skiën, zwemmen.
- Loop 1, 5 uur voordat u naar bed gaat. Het is beter om beboste gebieden te kiezen.
U kunt een specifieke reeks oefeningen kiezen die bij uw voorkeuren passen of contact opnemen met een fitnesstrainer om de belasting te balanceren.
Hoe kies je een dieet?
De belangrijkste taak is om een kunstmatig calorietekort te creëren. Maar tegelijkertijd moet je niet alleen nadenken over hoe je 10 kilogram in een week kunt verliezen, maar ook hoe je het lichaam kunt redden van volledige uitputting. Daarom is het allereerst noodzakelijk om een drinkregime vast te stellen. Minimaal 2 liter schoon water per dag:
- metabolisme activeren;
- de viscositeit van het bloed verminderen;
- verwijder gifstoffen en vervalproducten uit het lichaam;
- houd het spijsverteringskanaal, de nieren, het hart en de hersenen aan het werk.
Vervolgens moet u een dieet kiezen. Nu zijn er veel van. Dit zijn mono-diëten en intermitterend vasten en andere min of meer populaire opties. Onder hen moet u de meest geschikte voor uzelf kiezen.
Om u niet te vergissen, moet u het dieet kiezen dat, met een minimum aan calorieën (ongeveer 500), veel vitamines en mineralen bevat. Idealiter zou het een combinatie moeten zijn:
- Eiwit voor spierretentie. Eiwitten, mager vlees en vis, magere kwark zijn geschikt.
- Complexe koolhydraten ter vervanging van vet als brandstof voor de lange termijn. Dit zijn boekweit, rijst, parelgort en havermout. Eenvoudige koolhydraten in de vorm van groenten en fruit mogen niet meer dan 25% bedragen.
- Vezel voor een stabiele darmfunctie. Alle wortelgroenten zullen het doen. Maar geen aardappelen. Allemaal vanwege het zetmeel.
- Vetzuren. Een minimum aan noten, avocado's, olijfolie en lijnzaadolie voor saladedressing werken goed.
Tegelijkertijd zal het, volgens de normen van de diëtetiek, nodig zijn om gerookt, gebakken, vet en gebeitst te verlaten. Je moet ook gebak en snoep, kruiden vergeten. Dit geldt zelfs voor zout (het houdt water vast in het lichaam). Alcohol en frisdrank mogen ook niet worden gedronken.
Hoe vier je succes?
Laten we zeggen dat alle tips om in een week 10 kilo af te vallen zijn opgevolgd. En zelfs wilskracht was genoeg om voedselbeperkingen en helse training te doorstaan. Dit moet gevierd worden . . . door het dieet voort te zetten.
In geen geval mag u training of dieet direct na het einde van de week opgeven. Lichamelijke activiteit moet geleidelijk worden verminderd, terwijl tegelijkertijd het aantal calorieën dat wordt geconsumeerd moet worden verhoogd. Dit betekent dat je wekelijks "het dieet kunt verhogen" met ongeveer 50-100 calorieën.
Dit is de enige manier om ervoor te zorgen dat het gewicht niet terugkeert. Bovendien is eetaanval na een hard dieet een geweldige manier om voor te schrijven in de gastro-enterologische afdeling van een ziekenhuis. Het is dus beter om je van tevoren mentaal voor te bereiden op het feit dat drastisch gewichtsverlies een verandering van levensstijl vereist gedurende minstens een paar maanden.